serie po kg

[...] PALCE STOJAC 5 razy max B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 10/6 WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO JEDNORACZ DO BRZUCHA 3X 20 MARTWY CIAG 4X5 POWT ( 3-4 serie rozgrzewkowe) C WYCISKANIA SZTANGI SIEDZĄC 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 [...]

...... pokolenie splitów. Zamiast tego rozgrzewka, rozciąganie całego ciała. polecam bieganie. Siłka 3x w tyg : przysiady ze sztangą 6-8 powt, 3 serie wiosłowanie sztangą 6-8, 3 wyciskanie na prostej 6-8,3 wyciskanie na barki 6-8,3 drążek podchwytem 5-8,3 potem http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE po wszystkich ćwiczeniach pizgasz na takim [...]

aha jeśli chodzi o mój trening to: klasyczny split 5 x w tyg. 2 dni przerwy 3-5 ćwiczeń razy 3-5 serii na ćwiczenie trening instynktowny, na bieżąco zmieniam ćwiczenia, jeśli czuję ,że mam jeszcze siłę to zwiększam intensywność, dokładam serię, bez rozpisek itd. zazwyczaj 10-6 powt. w seriach, ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa, czyli [...]

Ogólnie jeżeli chodzi o małe grupy mięśniowe, to nie jest to najlepszy pomysł aby robić tam jakiekolwiek rekordy. Oczywiście można tutaj zapamiętać ciężar stosowany w serii I takie 23 powtórzenie jakie daliśmy radę zrobić prawidłowo technicznie można tutaj ewentualnie ocenić pod kątem siły tricepsa. Dużo lepszym jednak ćwiczeniem będzie tutaj [...]

[...] głównie poprawę siły. Mniemam za specjalnej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Ćwiczę po 4 ćwiczenia na jedną partię mięśniową z progresją ciężaru po 3-4 serie do tego po seriach na biceps lub na klate robię serie na triceps lub na plecy. Dysponuje ławką z regulowanym skosem sztangą obciążeniem 120 kg 2 sztangielkami ze [...]

[...] z tego co wiem na mase i jednoczesnie sile to troche za duzo powtorzen i lepiej chyba jest 10,8,6,4 10,8,8,6 tylko nie wiem jak lepiej i czy jesli wybiore 10,8,8,6 to co serie zwiekszac o X kg czy w tych srriach po 8 powtorzen taki sam staly ciezar. No i nadal nie wiem jak to z tym planem treningowym czy dobrze ulozony jesli chodzi o dni czy [...]

[...] strzale!) Czy tempo wzrostu siły i masy bedzie takie same jeżeli intensywnosc i jakosć treningu zostanie niezmieniona ? Pozdrawiam i wielkie dzieki chłopaki za odpowiedzi ! ps. Klatke czwiczymy 1x w tygodniu -8 serii piramialnie dokładają co 2serie około 5kg na płaskiej -4 serie ławeczka skośna /rozpiętki progresja 12-11-11-10 co wy na to ?

[...] czasy jak na silce bylo malo ludzi i byla sztanga co wazyla 15 kg. i dokladalem do niej talerze 10 kg. (Bo fajnie wygladaly ,uparty bylem) i robilem po 3 ruchow po czym 4 juz nie moglem i kladlem sobie sztange na brzuch,pozniej na nogi,wstawalem, odkladalem na miejsce i znowu tak z 4 serie Masakra -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

W FBW tez masz 3 serie i rowniez robia to doswiadczeni ze sztanga w przysiadach 200kg wiec mysle ze tu trzeba poprostu sie przylozyc do rozgrzewki i serii wstepnych i po problemie. Nie wiem jak inaczej mam go zmienic nie ma planu idealnego, dzieki za rady. Sprobuje ten tydzien tak poleciec zobaczymy jak sie bede czul z tym ;) tak... jakyś brał te [...]

[...] 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Przysiady ze sztangą na barkach - jak pisałem - odpuściłem dziś... 2. Prostowanie nóg siedząc - dodałem 2 serie, bo dziś bez przysiadów, palenie w nogach konkretne 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - dziś bardzo słabo, czucie słabe, za to niestety odczuwałem [...]

[...] 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Przysiady ze sztangą na barkach - jak pisałem - odpuściłem dziś... 2. Prostowanie nóg siedząc - dodałem 2 serie, bo dziś bez przysiadów, palenie w nogach konkretne 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - dziś bardzo słabo, czucie słabe, za to niestety odczuwałem [...]

Żeby zdobyć masę musisz robić ciężkie serie z 2-2,5 minutowymi przerwami. Bierzesz np. hantle 10 kg i robisz uginania młotkowe naprzemian, po 10-12 powt. odkładasz. I tak 4 serie, możesz zastosować progresję. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

[...] 60kgx8, 60kgx8; martwy ciąg: 60kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6 unoszenie przedramion ze sztangietkami: 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8 zciąganie wyciągu wąskim nachwytem: 4 serie x8 x 20kg podciąganie nachwytem: 4x8 przysiady: 4 serie x 6x50kg zciąganie wyciągu szerokim nachwytem: 30kgx8, 30kgx8, 35kgx8, 35kgx8, rowerek: 3x15 unoszenie nóg z [...]

[...] na skosie góra i dół,rozpiętki szeroko i wycisk sztangielków,do tego triceps sztanga zza głowy leżąc 10 15 i do konca 25 kg no i sztangielkami typowe na tripa takie same serie. Środa plecy robie i biceps.plecy na wyciągu z przodu i z tyłu wycisk sztangi zza głowy w półkroku na zmianę,biceps wiadomo i przedramię też robie wtedy.w piątek barki [...]

[...] wyciekania l, po 2 wspomniałem bodajże ze problem tyczy się całego treningu a wyciskanie podałem jako przykład, po 2 wczoraj przesunąłem bulgary na koniec i zrobilem 4 serie wyciskania po 37 kg na hantel, także Twoja diagnoza niestety jest błędna. Ps. Przesunięcie na koniec minimalizuje problem, ponieważ jestem wykończony po tym ćwiczeniu [...]

[...] siedząc - 11kg/12,5kg/14kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3,5kg/6kg/7,5kg Uginanie sztangielek z supinacją - 5kg/6,25kg/6,75kg Ćwiczenia na łydki i nadgarstki (3 serie max) Brzuch Ogólnie to cieszę się, że mam progresję :) Kiedy zaczynałem to nie potrafiłem wycisnąć 25 kg w ostatniej serii :/ Powoli, powoli ale progres jest :) Na [...]

[...] płasko (12,12,10,10) progresja Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (12,10,8)progresja Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku (15,12,12,10)progresja Oczko (3 serie) Uginanie ramion stojąc stylem młotkowym (12,12,12) stały ciężar +(na dobicie) Ściąganie górnych linek wyciągu do czoła (15,12,max)progresja Sobota Plecy: Podciąganie [...]

[...] 20powt z obciazeniem 5 kg w plecaku pompki z nogami wyzej 2x 16 rozpietki 5sx12 (11kg hantelki) wyciskanie tych samych hantelek 5sx12 i dorzucam jeszcze przenoszenia ze 2 3 serie i mysle ze to mi rekompensuje trening na silowni , a napewno klatka mi sie od tego nie zmniejszy, pociesze Cie, ja na poczatku budowalem mase miesni piersiowych [...]

[...] Dzień 1 Czwórki i łydki 1. Przysiad klasyczny 15p 12p 10p 8p 6p 1p 2. Wyciskanie na suwnicy 20p 15p 10p 3. Wykroki chodzone po 6-8p na nogę 2 serie 4. Wyprosty nóg na maszynie 20p 15p 10p 5. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 25p 20p 15p 10p 6. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 20p 15p 10p Dzień 2 Klatka [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 25x 110kg 25x 110kg Komentarz Siad-2 tygodnie nie robiłem tyłów, ale i tak dosyć lekko poszło. Wykroki-Męczą bardziej od siadów. Obciążenie śmieszne. Lekko idą, ale ta ilość powtórzeń męczy czy ... Prostowanie + Mc- Mało kg, bez problemu. Łydki-Dwie serie tylko, bo mam jeszcze zakwasy po wtorku. __________________